trening za gubljenje masnih naslaga
Primjer kardio treninga
Gubitak masnih naslaga osim što je sam po sebi zahtjevan proces u pogledu mnogih restrikcija koje sebi morate nametnuti, dodatno zna opteretiti i sa kompliciranim sistemima vježbanja koji idu uz to. E sad, da li baš sve mora biti tako?
Redukcija masnog tkiva nije baš lak proces ali nije ni težak, ako na pravilan način uklopimo samo nekolicinu bitnih faktora, vrlo brzo možemo dosegnuti naš cilj - riješiti se viška masnoća!
Ciljevi
Za početak morate imati neki cilj. Ne bilo kakav, ne bilo koji, već neki konkretni cilj kojemu težite! Ako ga nemate, kako možete očekivati da ga dosegnete?! No, ne zaboravite, neka bude realan, nemojte očekivati rezultate od 25kg manje za samo mjesec dana!
Vrijeme za kardio
Najbolje vrijeme u kojem kardio trening ima najviše utjecaja na vaše masne naslage jesu jutarnji sati nakon noćnog odmora kada je tijelo u režimu niskog energetskog bilansa. U situaciji kada se budite i bez doručka odlazite na svoju jutarnju turu kardio treninga vaše tijelo u uslovima nedovoljne količine energije mora ponuditi alternativne izvore predstavljene u vidu masnih kiselina.
Pripazite i na intenzitet provođenja vašeg kardio programa, za jutarnji trening vrlo je važno da se kardio trening provodi niskog intenziteta i da ne traje duže od sat vremena kako ne bi došlo do katabolizma odnosno razgradnje mišića.
Najbolje vrijeme za kardio trening, ako pri tome radite istovremeno i na treningu sa utezima je vrijeme nakon odrađenog treninga sa utezima. U toku ovakvog treninga vaše tijelo isto tako troši kalorije. Energija se crpi iz glikogenskih depoa koji se prazne i na kraju ostaje samo rezerva u vidu masnih kiselina u kombinaciji sa proteinima. U momentu kada vaše tijelo već troši kalorije uslijed prethodno naporno odrađenog treninga sa utezima, pravo je vrijeme da nastavite ovaj proces sa adekvatnim kardio treningom. Na ovaj način povećat ćete vaše šanse za sagorijevanjem masnoća – sagorite ih dva puta za redom!
Kalorijski unos
Kalorijski unos mora biti podešen tako da njegova vrijednost bude manja od vrijednosti koju trošite za rad. Ova razlika u vrijednostima biti će nadoknađena iz vaših rezervi – masnih naslaga. Računica je jasna, potrošite više nego što unesete i imat ćete energetski deficit koji će vas uspješno odvesti do vašeg cilja – manje masnoća.
Varajte ponekad u svom planu dijete
DA. Male prevare u pogledu tipa dijete koje se pridržavate su sasvim opravdane i potrebne, a evo i zašto. Dijete znaju psihički frustrirati i iscrpljivati. To što ćete jednom tjedno sebe “prevariti” uzimanjem svoje omiljene poslastice neće škoditi ukupnom planu skidanja masnih naslaga. Šest dana strogog režima je sasvim dovoljno da pregaze vrijednosti jednog nekontroliranog dana po pitanju uzimanja hrane. Ipak, ne dozvolite da to bude češće od ovoga i ne inzistirajte na njemu ako vam baš i nije neka kriza.
Rezultati kardio treninga
Kada je plan skidanje masnih naslaga, provođenje kardio treninga mora biti redovna vaša obaveza. Neka to bude čak 4-5 puta tjedno, pri tome možete koristiti različite intenzitete vježbanja od treninga do treninga: niži, srednji i kardio visokog intenziteta.
Neka vaš kardio plan bude realan. Pratiti pomno svoj napredak i u skladu sa njim pojačavajte tempo u izvođenju kardio treninga.
U svakom slučaju ne zaboravite da skidanje masnih naslaga mora biti proces koji ne smije ugroziti vaše zdravlje. Pomoći će vam da izgledate bolje, osjećat ćete se manje umornim i imati ćete više energije! Nema ništa boljeg od toga kada se osjećate dobro, a u potpunoj ste formi! Još ako je dobar izgled potvrda svega toga onda je to pravi pogodak!
Kardio nije samo tip treninga to je i način života. Biti aktivan, osjećati se dobro i izgledati još bolje. Naučite se zabavljati dok trenirate, uživajte i stalno ponavljate sebi da je kardio odličan za vas. Ne zaboravite da postoji toliko varijanti za ovaj tip treninga. Zaista nema razloga da uporno radite samo jedan trening koji vam je možda već i dosadio. Kombinirajte trčanje, jogging, brzo hodanje, bicikl te steper ili ergometar odnosno veslanje.
Nekoliko tjedana biti će dovoljno da vidite već prve značajnije razlike u svom izgledu. Za bolji pregled situacije napravite fotografije vašeg tijela na samom početku provođenja kardio treninga a zatim isto to napravite kroz 3-4 tjedna pa ih usporedite! Nakon još 4 tjedna, u 8 tjednu vašeg kardio trening plana vidjet ćete drastične promjene!
Ne zaboravite, hranite se pravilno, redovno vježbajte i zabavljajte se!
Prehrana u bodybildingu se svodi na manipulaciju 
